فتح الشهية و كيفية زيادة الوزن في أسبوع 10 نصائح لفتح الشهية لمن يعانون من النحافة الزائدة

الشهية

تعرف الشهية بأنّها الميل للطعام وحبّ تناوله، وقد يواجه الإنسان فيما يتعلّق بالشهية ثلاثة أمور، وهي:

الشهية الطبيعية: وهي تناول الطعام في أوقاتَ محددةٍ وبشكلٍ طبيعي بلا زيادةٍ مقلقةٍ أو نقصانٍ مخيف.

الشهية الزائدة أو المفتوحة: والتي تعني الإقبال على الطعام في كلّ الأوقات دون الشعور بالشبع بالرغم من كميات الطعام الهائلة التي يتناولها الشخص.

فقدان الشهية: وتعني الانصراف عن تناول الطعام بشكلٍ ملاحظٍ وخطير، الأمر الذي قد يهدّد حياة الإنسان إذا ما استمرّت هذه الحالة لوقتٍ طويلٍ وبلا علاج.

في هذا المقال سنتطرّق لموضوع فقدان الشهية وطرق فتحها.

أسباب فقدان الشهية

يصاب بعض الناس باضطراباتٍ عند تناول الطعام، فيما يعرف بفقدان الشهية، وتتلخص مسببات خسارة الشهية تجاه أنواع الطعام المختلفة فيما يلي :

العوامل النفسية مثل القلق والاكتئاب والانزعاج، والتوتر.
صغر حجم المعدة التي لا تتقبل كميات الطعام الكبيرة إمّا وراثياً أو بسبب التعوّد.
الآثار الجانبية السلبية لبعض الأدوية.
الوسواس القهري.
أسابيع الحمل الأولى عند السيدات.
مشاكل الأنف مثل الاحتقان والحساسية.

أعراض فقدان الشهية

لفقدان الشهية عدة علاماتٍ تظهر بوضوحٍ على صاحبها، نذكر منها:

• خسارة الوزن بشكلٍ كبير.
• جفاف البشرة.
• الإمساك.
• الضعف العام والإعياء.
• انخفاض ضغط الدم.
• الدوار.
• الشعور بالاكتئاب والانعزال عن الناس.
• سقوط الشعر.

طرق فتح الشهية

للتخلص من مشكلة فقدان الشهية وفتحها، ينصح باللجوء الى ما يلي:

أكل الفواكه بشكلٍ كبيرٍ خاصةً قبل موعد الأكل بثلاثين دقيقة، فإلى جانب غناها بالفيتامينات فإنّها تفتح الشهية لتناول الطعام.
شرب عصائر الحمضيات كالبرتقال والليمون.
تواجد عنصري البصل والثوم يعد من أبرز الأمور الفاتحة للشهية، والتي تطيّب مذاق ورائحة الطعام وبالتالي الرغبة أكثر في تناوله.
تقليل التأثر بما حول الإنسان من مصادر الإزعاج والقلق.
الحركة المستمرة التي لها فائدتين فهي تنشط الجسم وتؤدّي إلى الشعور بالجوع نتيجةً لبذل الجهد العضلي.
إضافة البهارات والتوابل إلى الطعام لقدرتها العالية على فتح الشهية.
الحصول على علاجٍ ومساعدةٍ نفسيةٍ للخروج من الاكتئاب والعزلة والضيق.
تناول المربيات مثل مربى المشمش،والفراولة، والبرتقال فهي تساعد في زيادة إفرازات اللعاب في الفم، وتزيد أيضاً من إفرازات المعدة وتفتح الشهية، وتزيد من إقباله على الطعام.

زيادة الوجبات خلال النهار، من وجبةٍ إلى اثنتين ومن اثنتين إلى ثلاث، لكن بالتدريج حتى تتأقلم المعدة مع الوضع الجديد.
عدم شرب الماء خلال تناول الطعام؛ لأنّ الإنسان يفقد شهيته تجاه الطعام.
الأكل مع مجموعةٍ من الناس، الأمر الذي يشجع المريض، بالإضافة إلى تناول الطعام عند التلفاز، مما يؤدي إلى شرود الإنسان وتناوله لكمياتٍ كبيرةٍ من الطعام.

======================

10 نصائح لفتح الشهية لمن يعانون من النحافة الزائدة، و التي يعاني منها بعض الناس على الرغم من ان التركيز اكثر على الاشخاص البدينين والذين يعانون من زيادة الوزن بشكل خطير.

و فيما تركز معظم النصائح و الخطط الغذائية على التخسيس و خسارة الوزن لمن يعاني من زيادة الوزن، هناك تركيز طارئ و ضروري لمساعدة الاشخاص الذين يعانون من النحافة الزائدة لزيادة وزنهم بطرق طبيعية و صحية.

نقدم في موضوعنا اليوم، 10 نصائح لفتح الشهية لمن يعانون من النحافة الزائدة، ليزيدوا وزنهم بطريقة صحية و من دون اي مضاعفات على الصحة.

10 نصائح لفتح الشهية لمن يعانون من النحافة الزائدة

1.    تقسيم الوجبات: لزيادة الوزن، لا بد من تقسيم الوجبات خلال اليوم بحيث تصل الى 6 وجبات مشبعة، و الحرص على تضمين هذه الوجبات ما يكفي من البروتين و الخضروات و النوشيات و الدهون الصحية، لضمان الحصول على كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم و التي تساعد في زيادة صحية للوزن.

2.    الاعتماد على وجبات صحية: ليس معنى ان الوجبات السريعة هي المسبب الاول لزيادة الوزن عند البعض، ان يلجأ اليها الاشخاص النحيفون بغرض زيادة وزنهم. فالوجبات السريعة تفتقر للعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، و تسبب العديد من الامراض منها امراض القلب و السمنة المفرطة و السكري.

لذا ينبغي اختيار الاطعمة التي تحوي الخضروات و اللحوم و الحبوب و الدهون الصحية و الاسماك و منتجات الالبان و المكسرات التي تزيد الوزن بصورة صحيحة و صحية.

3.    العصائر الطبيعية: كما الوجبات السريعة، الامر ذاته ينطبق على المشروبات الغازية و المحلاة بالسكر و التي لا ينصح بتناولها من قبل النحيفين، لأنها لا تزيد الوزن بل تزيد فرص الاصابة بالبدانة و السكري.

وتبقى العصائر الطبيعية هي الخيار الافضل لزيادة الوزن بطريقة صحية، مع بعض الاضافات مثل عصير الافوكادو مع الحليب و عصير المانجو و الرمان و الخوخ و عصير كوكتيل الفواكه.

4.    التمارين الرياضية: تساهم التمارين الرياضة، خاصة تمارين رفع الاثقال و push up في زيادة الوزن بشكل صحي و طبيعي من خلال تكوين كتلة عضلية في الجسم.

لكن لا خوف للسيدات من حمل الاثقال، اذ يمكنهن الاعتماد على الاثقال الخفيفة التي تضمن تشكيل الكتلة العضلية في اجسامهن.

5.    تناول اطعمة تفتح الشهية: بعض الاطعمة كالفواكه الغنية بالسكر الطبيعي تفتح الشهية على تناول الطعام و زيادة الوزن، كما يمكن تناول رقائق الكورن فليكس الغنية بالحبوب مع الحليب بين الوجبات.

6.    اطعمة غنية بالسعرات الحرارية: تساعد في زيادة الوزن دون الاضرار بالصحة، كالزيوت النباتية مثل زيت الكانولا و الزبدة الطبيعية، و المكسرات غير المملحة و الفواكه المجففة و الحليب و مشتقاته و التوابل التي تفتح الشهية كالقرفة و القرنفل و الهيل المطحون، اضافة الى اللحوم الحمراء الخالية من الدهون و كذلك البيتزا بالخضروات و الاجبان.

كما يمكن تناول الايس كريم المصنوع من الفواكه الطبيعية مع بعض الاضافات كالمكسرات و العسل او الكريمة، و لا ننسى بالطبع الشوكولاته التي تحتوي على نسبة كاكاو لا تقل عن 80% كونها تفتح الشهية و تساعد على زيادة الوزن.

7.    عدم شرب الماء: خصوصاً قبل تناول الطعام او خلاله منعاً للشعور بالامتلاء و الشبع السريع، و الامر ذاته ينطبق على العصائر و المشروبات الطبيعية.

8.    المشي في الهواء الطلق و النظيف الذي يساعد على فتح الشهية للاقبال على تناول الطعام.

9.    الابتعاد عن مسببات الازعاج و التوتر التي تزيد من الانفعال و حرق السعرات الحرارية.

10.    تناول البروتين بشكل رئيسي كونه يساعد على بناء الكتلة العضلية في الجسم، كالبيض و اللحوم الحمراء و الاسماك.

شكرا على مروركم الرائع ولا تنسوا ان تشارك التطبيق مع أصدقائكم